Chuyển đến nội dung chính

Tư Thế Ngủ Cho NgườI Suy Giãn Tĩnh Mạch Không Thể Bỏ Qua

hình minh họa tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch
Các triệu chứng suy giãn tĩnh mạch có thể khó chịu bất cứ lúc nào trong ngày nhưng thường đặc biệt khó chịu vào ban đêm. Dưới đây là vài lời khuyên về tư thế ngủ cho người suy giãn tĩnh mạch và những việc cần làm (trước - trong - sau) để có một giấc ngủ ngon và một cơ thể khỏe mạnh hơn cho bạn.
Sau một ngày dài làm việc, bạn mong chờ một đêm ngon giấc. Thật không may, nếu bạn bị suy giãn tĩnh mạch, việc trôi dạt vào cõi mộng không dễ dàng như vậy. Các triệu chứng đau đớn của chứng suy giãn tĩnh mạch dường như xuất hiện khi đi ngủ và khiến bạn không thể nghỉ ngơi được.
Không chỉ mình bạn. Một nghiên cứu đã hỏi gần 300 bệnh nhân bị suy giãn tĩnh mạch liệu sự khó chịu của họ có tăng lên vào ban đêm hay không. Khi so sánh với một nhóm dân số nói chung, bệnh nhân suy giãn tĩnh mạch báo cáo có tỷ lệ chuột rút vào ban đêm cao hơn. Chuột rút không phải là triệu chứng duy nhất của chứng suy giãn tĩnh mạch có thể khiến bạn thức đêm. Sưng, đau và ngứa cũng cản trở giấc ngủ của bạn. Nhưng có nhiều cách để giảm các triệu chứng đó. Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp là một trong những cách hiệu quả.

TƯ THẾ NGỦ TỐT NHẤT CHO NGƯỜI SUY GIÃN TĨNH MẠCH

Nếu các triệu chứng giãn tĩnh mạch của bạn trở nên rõ ràng hơn vào ban đêm, có thể là do bạn bị phân tâm khỏi cảm giác khó chịu vào ban ngày khi thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình. Điều này có thể đặc biệt đúng nếu công việc của bạn phải ngồi hoặc đứng nhiều giờ, điều này càng làm chậm quá trình lưu thông trong tĩnh mạch chân. Vì vậy, khi bạn cố gắng đi vào giấc ngủ, bạn nhận thấy các triệu chứng nhiều hơn.
Các triệu chứng ban đêm của chứng suy giãn tĩnh mạch thường phản ánh triệu chứng của hội chứng chân không yên (RLS), một tình trạng gây ra cảm giác muốn cử động chân không kiểm soát được mà bệnh nhân mô tả là cảm giác bò trườn. Một nghiên cứu cho thấy bệnh nhân RLS thường có biểu hiện suy tĩnh mạch dưới dạng giãn tĩnh mạch. Do đó, điều trị rối loạn tĩnh mạch có thể làm giảm các triệu chứng giống RLS này.
Bác sĩ chuyên khoa về tĩnh mạch có thể chẩn đoán xem liệu các triệu chứng ban đêm của bạn là do RLS hay do giãn tĩnh mạch. Nếu bạn tin rằng tình trạng trằn trọc vào ban đêm của mình là do giãn tĩnh mạch, thì đây là 1 vài tư thế ngủ bạn có thể thực hiện:

  • Ngủ nghiêng cho người suy giãn tĩnh mạch

Hình minh họa tư thế ngủ nghiêng cho người suy giãn tĩnh mạch
Lý tưởng nhất là nghiêng về bên trái, sẽ hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn và giúp tim bơm máu hiệu quả hơn. Ngủ nghiêng cũng giúp giảm sưng, vì chất lỏng bạch huyết có thể chảy dễ dàng hơn qua hệ thống bạch huyết, tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

  • Nâng cao chân khi ngủ

Hình minh họa tư thế nâng cao chân khi ngủ
Bởi vì chứng giãn tĩnh mạch xảy ra khi máu không thể chảy ngược về tim một cách thích hợp, nâng cao chân trong khi ngủ sẽ cải thiện lưu lượng máu. Nâng cao chân cũng sẽ khuyến khích chất lỏng bạch huyết của bạn lưu thông, giảm sưng tấy.
Ngoài ra, có 1 vài hoạt động bạn nên làm trước khi ngủ:
  • Uống đủ nước: Uống nhiều nước hơn trong ngày cũng tác động tích cực đến lưu lượng máu và chất lỏng bạch huyết. Ngoài ra, bạn có thể thúc đẩy quá trình hydrat hóa bằng cách giảm uống rượu và muối.
  • Sử dụng vớ nén: Mang vớ nèn vào ban ngày, đặc biệt nếu bạn đứng trên chân trong thời gian dài, có thể cải thiện lưu lượng máu và giảm đau do giãn tĩnh mạch.
  • Kéo căng chân nhẹ nhàng: Một cách tuyệt vời khác để cải thiện lưu lượng máu là tập thể dục - duỗi chân một cách nhẹ nhàng để kích thích máu lưu thông tốt.
Trong lúc ngủ, bạn có thể thay đổi tư thế ngủ sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất. Nhưng hạn chế nằm sấp. Nằm sấp khi nằm ngủ có thể sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn với chứng suy giãn tĩnh mạch. Nó sẽ gây áp lực lên phần sau của chân và làm cho tình trạng trở nên tồi tệ hơn khi ngủ dậy.

NGƯỜI SUY GIÃN TĨNH MẠCH CẦN LÀM GÌ SAU GIẤC NGỦ

- Tập thể dục đều đặn hơn

Hình minh họa cho tập thể dục với người suy giãn tĩnh mạch
Tập thể dục, đặc biệt là các bài tập tập trung vào hoạt động của bắp chân như đi bộ và đi xe đạp, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, do đó hỗ trợ các tĩnh mạch chân khi chúng bơm máu. Các tĩnh mạch của bạn có khả năng lưu thông máu tốt hơn, bạn càng ít gặp phải các triệu chứng của bệnh giãn tĩnh mạch. (Một lưu ý là không nên tập thể dục ngay trước khi đi ngủ - điều đó có thể khiến bạn tỉnh táo.) Thêm vào đó, tập thể dục giúp bạn giảm cân. Mang thêm cân nặng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh giãn tĩnh mạch hoặc có thể gây thêm áp lực lên các tĩnh mạch. Do đó, giữ cân nặng của bạn ở mức lý tưởng sẽ ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch hoặc giảm các triệu chứng của chúng.

- Giữ tâm trạng luôn lạc quan và đừng căng thẳng

Thật không dễ dàng để ngủ khi bị suy giãn tĩnh mạch, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên căng thẳng về nó! Cố gắng hết sức để giữ tinh thần lạc quan và nhớ rằng trải nghiệm khó chịu này sẽ không kéo dài mãi mãi. Khi bạn đã bình phục, những lời khuyên này sẽ trở nên hữu ích để bạn cảm thấy thoải mái khi ngủ.

- Chăm sóc Đông Y thường xuyên hơn

Với phương pháp xoa bóp, bấm huyệt, nắn chỉnh xương khớp; các chuyên gia Đông Y sẽ hỗ trợ bạn đã thông kinh lạc giúp máu huyết tuần hoàn tốt hơn và giảm dần cũng như thoát khỏi trình trạng bị suy giãn tĩnh mạch
Rà soát lại các nguyên nhân dẫn đến tình trạng suy giãn tĩnh mạch của bạn. Xem chi tiết tại bài viết: TÔI NÊN LÀM GÌ KHI BỊ SUY GIÃN TĨNH MẠCH. Để hạn chế và loại bỏ các nguyên nhân gây ra tình trạng đau nhức này

Liên hệ hỗ trợ tư vấn: 0909.356.374 - TUỆ CƯỜNG - chuyên gia chăm sóc cơ-xương-khớp của bạn

Bài đăng phổ biến từ blog này

Bấm Huyệt Chữa Thoái Hóa Đốt Sống Cổ Như Thế Nào

Bài viết này tổng hợp báo cáo thử nghiệm lâm sàng  về hiệu quả của phương pháp châm cứu bấm huyệt chữa thoái hóa đốt sống cổ TỔNG QUAN Mục tiêu: Khảo sát hiệu quả lâm sàng của phương pháp Đông Y (châm cứu - bấm huyệt) trên bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ . Bệnh nhân và phương pháp: 60 bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ được phân nhóm bằng các số ngẫu nhiên do máy tính tạo ra. Nhóm A (30 người) được châm cứu kết hợp với bấm huyệt. Nhóm B (30 người) được châm cứu không kết hợp bấm huyệt. Hiệu quả lâm sàng và những thay đổi trong Thang điểm Tương tự Hình ảnh (VAS), Chỉ số Khuyết tật Cổ (NDI) và Chỉ số Chất lượng Giấc ngủ Pittsburgh (PSQI) trong hai nhóm được so sánh. Kết quả: Tổng tỷ lệ hiệu quả ở nhóm A (90,0%) cao hơn đáng kể ở nhóm B (76,6%) (P <0,05). Điểm VAS, NDI và PSQI của hai nhóm sau điều trị thấp hơn đáng kể so với điểm trước khi điều trị (P <0,05). Sau khi điều trị, điểm NDI và PSQI của nhóm A thấp hơn đáng kể so với nhóm B (P <0,05). Kết luận: Châm cứu kết hợp nắn ...
Read more »

Suy giãn tĩnh mạch nên ăn gì

Suy giãn tĩnh mạch là một vấn đề mà không ai muốn gặp phải, nhưng không may là nhiều người đang phải chịu những cảm giác khó chịu, đau nhức và các biến chứng của bệnh lý này. Theo thống kê, tại quốc gia có chế độ y tế tiên tiến như Mỹ thì cũng có hơn 40 triệu bị suy giãn tĩnh mạch. Vì vậy, việc quan tâm đến những nguyên nhân dẫn đến tĩnh mạch bị suy giãn là điều cần thiết nhất cho bạn. 5 NGUYÊN NHÂN PHỔ BIẾN DẪN ĐẾN SUY GIÃN TĨNH MẠCH Tuổi tác Không phải chỉ có những người lớn tuổi mới bị suy giãn tĩnh mạch, nhưng sự thật là càng lớn tuổi, bạn càng có nhiều khả năng bị suy giãn tĩnh mạch hơn (đặc biệt khi bạn bước qua tuổi 50). Điều này là do khi bạn già đi, các tĩnh mạch của bạn bị mòn và yếu đi nhiều hơn, do đó chúng dễ bị suy giãn hơn. Gen Điều này hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn - nếu bạn có tiền sử bị giãn tĩnh mạch trong gia đình, thì rất có thể bạn cũng sẽ mắc phải chúng. Nội tiết tố Những thay đổi trong nội tiết tố đã được chứng minh là có thể làm tăng khả năng mắc b...
Read more »

ĐAU ĐẦU MẤT NGỦ - phân loại, nguyên nhân, ngăn ngừa và điều trị

Đau đầu mất ngủ là trạng thái phổ biến của con người trong thời đại ngày nay với nhiều nguyên nhân và cách chăm sóc - điều trị phù hợp theo từng phân loại. Hiệp hội Đau đầu Quốc tế đã chia ra thành hơn 150 loại đau đầu, có thể được nhóm thành hai loại chính: nguyên phát và thứ phát.  Đau đầu nguyên phát tự xảy ra, có nghĩa là không có tình trạng bệnh lý nào khác. Những cơn đau đầu này thường xuyên tái phát, có thể do tiền sử gia đình hoặc do các tác nhân bên ngoài như thức ăn hoặc thứ gì đó mà giác quan của bạn thu nhận. Mặc dù đau đầu nguyên phát có thể gây ra những cơn đau đáng kể hàng ngày và tàn tật, nhưng chúng không nguy hiểm theo quan điểm sinh lý.  Đau đầu thứ phát do các tình trạng sức khỏe gây ra như một bệnh lý có từ trước, thuốc men, nhiễm trùng hoặc gắng sức. Đau đầu thứ phát có thể nguy hiểm.  Não ta không nhạy cảm với cơn đau, vì nó thiếu các cơ quan tiếp nhận cảm giác đau. Bạn cảm thấy đau khi các cấu trúc khác nhau của đầu bị viêm hoặc bị kích thích nh...
Read more »