3 Bí Quyết Về Tư Thế Nằm Cho NgườI Đau Thần Kinh Tọa - có video hướng dẫn cụ thể kèm theo
Ngủ đủ giấc và phục hồi là một phần thiết yếu của một kế hoạch điều trị đau thần kinh tọa hiệu quả. Tuy nhiên, nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng, có thể là một thách thức đối với giấc ngủ. Do đó, biết được 3 bí quyết về tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn, cơ thể hồi phục tốt hơn.
Có rất nhiều thông tin đề xuất các tư thế nằm hoặc các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ khác nhau, nhưng phần lớn đều chỉ là thông tin truyền miệng. Dưới đây là những lời khuyên hữu ích, được hỗ trợ bởi nghiên cứu y học từ học viện Sức Khỏe Cột Sống Veritas Health (Hoa Kỳ) , để giúp người đau thần kinh tọa tìm thấy sự nhẹ nhõm và lấy lại quyền kiểm soát giấc ngủ của mình bằng những tư thế nằm phù hợp nhất.
1. Đặt một chiếc gối giữa hai chân - tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa có thói quen nằm nghiêng
Nghiên cứu cho thấy nằm nghiêng có thể bảo vệ chống lại chứng đau cột sống. Nếu bạn là người ngủ nghiêng, đặt một chiếc gối giữa đùi hoặc chân của bạn có thể giúp giảm áp lực lên cột sống.
Để thực hiện tư thế nằm này, hãy nằm nghiêng với đầu gối hơi cong và đặt một chiếc gối ngủ thông thường, một chiếc gối ôm sát cơ thể hoặc một chiếc gối chêm giữa đùi / đầu gối của bạn.
2. Nâng cao đầu gối - tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa có thói quen thẳng
Nằm ngửa hoặc nằm sấp khi ngủ có thể làm tăng nguy cơ đau thắt lưng. Những tư thế như vậy làm tăng áp lực lên các khớp nhỏ ở phía sau cột sống. Nếu bạn là người có thói quen ngủ ngửa, hãy thử kê cao đầu gối một chút.
Nằm ngửa, giữ mông và gót chân tiếp xúc với giường.
Cong đầu gối của bạn một chút về phía trần nhà.
Trượt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn. Từ từ kê thêm gối cho đến khi bạn tìm được vị trí đầu gối và lưng dưới thoải mái.
Gối có hình dạng, mật độ và đường viền khác nhau có thể được sử dụng để nâng cao đầu gối của bạn. Một vài ví dụ bao gồm gối ngủ thông thường, gối hình trụ hoặc gối hình nêm. Bạn cũng có thể chọn giữa đệm mút hoạt tính và gối lông tơ tùy thuộc vào mức độ tài chính của bạn.
3. Hãy thử một tấm nệm có độ cứng vừa phải
Nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng một tấm nệm có độ cứng vừa phải có thể giúp giảm đau lưng. Đối với những người ngủ nghiêng, một tấm nệm quá cứng sẽ không cho phép vai chìm xuống đủ và một tấm nệm quá mềm sẽ làm cho khung xương chậu nặng hơn bị chùng xuống quá mức - cả hai trường hợp này đều dẫn đến cột sống không được thẳng hàng và có khả năng bị đau nhiều hơn và độ cứng.
- Sử dụng Giường/ Nệm tự điều chỉnh
Có bằng chứng cho thấy giường cho phép bạn chủ động kiểm soát độ cứng (bơm hơi tùy chỉnh / tự điều chỉnh) có thể cải thiện sự liên kết cột sống, chất lượng giấc ngủ và chứng đau lưng L7,8 - bằng cách này, bạn không phải đưa ra quyết định cuối cùng về độ cứng, và thậm chí bạn có thể điều chỉnh nệm dựa trên tư thế ngủ hiện tại của mình. Một số nệm có thể điều chỉnh giúp khách hàng khả năng kiểm soát độ thoải mái nhiều hơn.
Tìm đúng Tư Thế Nằm Cho Người Đau Thần Kinh Tọa là một quá trình thử và sai; không có vị trí ngủ nào phù hợp với tất cả mọi người. Hãy tiếp tục thử nghiệm và bạn có thể thấy rằng một tư thế khác sẽ giảm thiểu cơn đau thần kinh tọa của bạn và cho phép bạn ngủ suốt đêm.
Xem video hướng dẫn cụ thể từ viện nghiên cứu:
Liên hệ Tuệ Cường: 0909.356.374 - Chuyên gia chăm sóc Cơ-Xương-Khớp Đông Y để có tư vấn miễn phí và đặt lịch hẹn nếu cần thiết nhé!
Bài viết này tổng hợp báo cáo thử nghiệm lâm sàng về hiệu quả của phương pháp châm cứu bấm huyệt chữa thoái hóa đốt sống cổ TỔNG QUAN Mục tiêu: Khảo sát hiệu quả lâm sàng của phương pháp Đông Y (châm cứu - bấm huyệt) trên bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ . Bệnh nhân và phương pháp: 60 bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ được phân nhóm bằng các số ngẫu nhiên do máy tính tạo ra. Nhóm A (30 người) được châm cứu kết hợp với bấm huyệt. Nhóm B (30 người) được châm cứu không kết hợp bấm huyệt. Hiệu quả lâm sàng và những thay đổi trong Thang điểm Tương tự Hình ảnh (VAS), Chỉ số Khuyết tật Cổ (NDI) và Chỉ số Chất lượng Giấc ngủ Pittsburgh (PSQI) trong hai nhóm được so sánh. Kết quả: Tổng tỷ lệ hiệu quả ở nhóm A (90,0%) cao hơn đáng kể ở nhóm B (76,6%) (P <0,05). Điểm VAS, NDI và PSQI của hai nhóm sau điều trị thấp hơn đáng kể so với điểm trước khi điều trị (P <0,05). Sau khi điều trị, điểm NDI và PSQI của nhóm A thấp hơn đáng kể so với nhóm B (P <0,05). Kết luận: Châm cứu kết hợp nắn ...
Suy giãn tĩnh mạch là một vấn đề mà không ai muốn gặp phải, nhưng không may là nhiều người đang phải chịu những cảm giác khó chịu, đau nhức và các biến chứng của bệnh lý này. Theo thống kê, tại quốc gia có chế độ y tế tiên tiến như Mỹ thì cũng có hơn 40 triệu bị suy giãn tĩnh mạch. Vì vậy, việc quan tâm đến những nguyên nhân dẫn đến tĩnh mạch bị suy giãn là điều cần thiết nhất cho bạn. 5 NGUYÊN NHÂN PHỔ BIẾN DẪN ĐẾN SUY GIÃN TĨNH MẠCH Tuổi tác Không phải chỉ có những người lớn tuổi mới bị suy giãn tĩnh mạch, nhưng sự thật là càng lớn tuổi, bạn càng có nhiều khả năng bị suy giãn tĩnh mạch hơn (đặc biệt khi bạn bước qua tuổi 50). Điều này là do khi bạn già đi, các tĩnh mạch của bạn bị mòn và yếu đi nhiều hơn, do đó chúng dễ bị suy giãn hơn. Gen Điều này hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn - nếu bạn có tiền sử bị giãn tĩnh mạch trong gia đình, thì rất có thể bạn cũng sẽ mắc phải chúng. Nội tiết tố Những thay đổi trong nội tiết tố đã được chứng minh là có thể làm tăng khả năng mắc b...
Đau đầu mất ngủ là trạng thái phổ biến của con người trong thời đại ngày nay với nhiều nguyên nhân và cách chăm sóc - điều trị phù hợp theo từng phân loại. Hiệp hội Đau đầu Quốc tế đã chia ra thành hơn 150 loại đau đầu, có thể được nhóm thành hai loại chính: nguyên phát và thứ phát. Đau đầu nguyên phát tự xảy ra, có nghĩa là không có tình trạng bệnh lý nào khác. Những cơn đau đầu này thường xuyên tái phát, có thể do tiền sử gia đình hoặc do các tác nhân bên ngoài như thức ăn hoặc thứ gì đó mà giác quan của bạn thu nhận. Mặc dù đau đầu nguyên phát có thể gây ra những cơn đau đáng kể hàng ngày và tàn tật, nhưng chúng không nguy hiểm theo quan điểm sinh lý. Đau đầu thứ phát do các tình trạng sức khỏe gây ra như một bệnh lý có từ trước, thuốc men, nhiễm trùng hoặc gắng sức. Đau đầu thứ phát có thể nguy hiểm. Não ta không nhạy cảm với cơn đau, vì nó thiếu các cơ quan tiếp nhận cảm giác đau. Bạn cảm thấy đau khi các cấu trúc khác nhau của đầu bị viêm hoặc bị kích thích nh...
