TẬP THỂ DỤC ĐƠN GIẢN HIỆU QUẢ CHO THOÁI HÓA CỘT SỐNG CỔ

Giới thiệu tập thể dục hiệu quả cho thoái hóa đốt sống cổ

Các bài tập này rất hữu ích cho các vấn đề và cơn đau ảnh hưởng đến thoái hóa đốt sống cổ.

Hãy nhớ uống nướcvà đảm bảo rằng bạn có nhiều không gian xung quanh mình để tránh bị thương.

Bạn nên bắt đầu từ từ và xây dựng dần dần nếu bạn mới tập thể dục. Để biết thêm thông tin và mẹo về bắt đầu, hãy xem các bài tập trên trang của chúng tôi.

Nhận lời khuyên và hỗ trợ từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc huấn luyện viên thể dục nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về việc bắt đầu một kế hoạch tập thể dục mới.

1. Nghiêng đầu (từ bên này sang bên kia)

Bài tập này, Bạn nên thực hiện khi ngồi để giúp bạn giữ thăng bằng. Nghiêng đầu xuống về phía vai, dẫn đầu bằng tai. Nhẹ nhàng căng cơ cổ và giữ trong 5 giây. Quay đầu trở lại chính giữa và lặp lại ở phía đối diện. Lặp lại năm lần cho mỗi bên.

2. Quay đầu

Tốt nhất bạn nên ngồi xuống để thực hiện bài tập này để giúp bạn giữ thăng bằng. Quay đầu về một bên, giữ cho cằm của bạn ở cùng độ cao. Nhẹ nhàng căng cơ cổ và giữ trong 5 giây. Quay đầu trở lại chính giữa và lặp lại ở phía đối diện. Lặp lại năm lần cho mỗi bên.

Nếu điều này không thoải mái khi bạn đang đứng hoặc ngồi, hãy thử nó khi nằm xuống để đầu của bạn được nâng đỡ.

3. Cằm tới ngực

Bạn có thể ngồi hoặc đứng khi thực hiện, nhớ giữ một tư thế tốt là được. Tốt nhất bạn nên ngồi xuống nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng. Từ từ nghiêng đầu xuống để cằm của bạn trên ngực. Nhẹ nhàng căng cơ cổ và giữ trong 5 giây. Lặp lại năm lần.

Xem video hướng dẫn:

TUỆ CƯỜNG chúc bạn có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần luôn vui vẻ nhé! Liên hệ hỗ trợ tự vấn miễn phí: 0909.356.374

Nguồn: Versus Arthritis

Bài đăng phổ biến từ blog này

Suy giãn tĩnh mạch nên ăn gì

Suy giãn tĩnh mạch là một vấn đề mà không ai muốn gặp phải, nhưng không may là nhiều người đang phải chịu những cảm giác khó chịu, đau nhức và các biến chứng của bệnh lý này. Theo thống kê, tại quốc gia có chế độ y tế tiên tiến như Mỹ thì cũng có hơn 40 triệu bị suy giãn tĩnh mạch. Vì vậy, việc quan tâm đến những nguyên nhân dẫn đến tĩnh mạch bị suy giãn là điều cần thiết nhất cho bạn. 5 NGUYÊN NHÂN PHỔ BIẾN DẪN ĐẾN SUY GIÃN TĨNH MẠCH Tuổi tác Không phải chỉ có những người lớn tuổi mới bị suy giãn tĩnh mạch, nhưng sự thật là càng lớn tuổi, bạn càng có nhiều khả năng bị suy giãn tĩnh mạch hơn (đặc biệt khi bạn bước qua tuổi 50). Điều này là do khi bạn già đi, các tĩnh mạch của bạn bị mòn và yếu đi nhiều hơn, do đó chúng dễ bị suy giãn hơn. Gen Điều này hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn - nếu bạn có tiền sử bị giãn tĩnh mạch trong gia đình, thì rất có thể bạn cũng sẽ mắc phải chúng. Nội tiết tố Những thay đổi trong nội tiết tố đã được chứng minh là có thể làm tăng khả năng mắc b...

Bấm Huyệt Chữa Thoái Hóa Đốt Sống Cổ Như Thế Nào

Bài viết này tổng hợp báo cáo thử nghiệm lâm sàng về hiệu quả của phương pháp châm cứu bấm huyệt chữa thoái hóa đốt sống cổ TỔNG QUAN Mục tiêu: Khảo sát hiệu quả lâm sàng của phương pháp Đông Y (châm cứu - bấm huyệt) trên bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ . Bệnh nhân và phương pháp: 60 bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ được phân nhóm bằng các số ngẫu nhiên do máy tính tạo ra. Nhóm A (30 người) được châm cứu kết hợp với bấm huyệt. Nhóm B (30 người) được châm cứu không kết hợp bấm huyệt. Hiệu quả lâm sàng và những thay đổi trong Thang điểm Tương tự Hình ảnh (VAS), Chỉ số Khuyết tật Cổ (NDI) và Chỉ số Chất lượng Giấc ngủ Pittsburgh (PSQI) trong hai nhóm được so sánh. Kết quả: Tổng tỷ lệ hiệu quả ở nhóm A (90,0%) cao hơn đáng kể ở nhóm B (76,6%) (P <0,05). Điểm VAS, NDI và PSQI của hai nhóm sau điều trị thấp hơn đáng kể so với điểm trước khi điều trị (P <0,05). Sau khi điều trị, điểm NDI và PSQI của nhóm A thấp hơn đáng kể so với nhóm B (P <0,05). Kết luận: Châm cứu kết hợp nắn ...

ĐAU ĐẦU GỐI NHƯNG KHÔNG SƯNG LÀ TÌNH TRẠNG GÌ?

Đau đầu gối nhưng không sưng là hiện trạng gặp phải của 1 số người. Nhìn bên ngoài không có dấu hiệu sưng nhưng có những cơn đau nhức thỉnh thoảng hoặc thường xuyên ở khu vực gối khiến bạn hoang mang không biết là tình trạng gì, có nghiêm trọng không. Nếu bạn có những dấu hiệu và những nỗi lo đó thì bài viết này là dành cho bạn. " Sưng đầu gối " là tình trạng do lượng dịch bên trong cơ thể bị mắc kẹt giữa các mô. Lượng dịch này do các mao mạch bị tổn thương, gây rò rỉ và giải phóng dịch ra các mô xung quanh - khoảng giữa các tế bào. Theo đó, " Sưng đầu gối " (ngoài nguyên nhân bệnh lý đặc biệt như tim, thận...dẫn đến phù nề cơ thể và một vài bộ phận) sẽ là 1 trong những biểu hiện của tình trạng Viêm ( Viêm có các dấu hiệu: nóng - đỏ - đau - sưng - hoại tử ). Nếu bạn không bị sưng đầu gối tức là không ở trạng thái nhiễm trùng đến mức độ tạo ra dịch, nhưng khu vực gối vẫn có khả năng đang bị viêm với 1 số biểu hiện khác như "bị nóng", "bị đỏ", ...