Hướng dẫn quy trình từng bước tự xoa bóp
Phương pháp tự xoa bóp đầu gối này dựa trên nghiên cứu liên kết giữa cơ tứ đầu với bệnh thoái hóa khớp gối. Các động tác xoa bóp được lựa chọn cho sự can thiệp này là lướt sâu (xả hơi), chạm nhẹ (chạm nhẹ) và ma sát.
LƯU Ý KHI THỰC HÀNH:
- Nếu một người không đủ lực ở bàn tay khi xoa bóp thì có thể sử dụng tay còn lại đặt trợ lực cho 1 bàn tay (tức 2 bàn tay xoa bóp vào cùng 1 chỗ).
- Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái để có thể dễ dàng xoa bóp cho đùi.
- Giữ tư thế tốt và thăng bằng.
- Kỹ thuật này có thể được thực hiện một cách an toàn trên da có hoặc không có bôi trơn, hoặc trên hầu hết các loại quần áo, ngoại trừ quần jean, len hoặc vải nhung.
* Động tác Rocking: Chuyển động tiến và lùi trong mỗi cú trượt được thực hiện bằng gót bàn tay sử dụng trọng lượng của phần trên cơ thể, chứ không phải của cơ cánh tay. Điều này bảo vệ cánh tay và cổ tay khỏi bị lạm dụng. Giữ cố định cánh tay và bàn tay, gập ở cổ tay, ở vị trí đồng thời tạo áp lực sâu trong khi lắc về phía trước và phía sau theo từng cú lướt lên cơ tứ đầu của đùi. Ngoài ra, giữ chân phẳng trên sàn để ổn định đầu gối.
* 5 bước đầu tiên bao gồm giai đoạn khởi động để kéo căng phần trên cơ thể, chuẩn bị xoa bóp cơ tứ đầu một cách an toàn.
* Khởi động bao gồm: 3 lần hít thở sâu> 3 lần nhún vai thay thế> 3 lần nâng cánh tay luân phiên bằng vai> 3 lần nâng cánh tay lên trần> 3 lần nâng đầu gối luân phiên
* Các động tác xoa bóp để sử dụng: Các động tác xoa bóp lướt sâu (xả hơi) —được thực hiện khi có hoặc không có bôi trơn — có tác dụng làm mềm và kéo dài các sợi cơ. Gót của bàn tay là lý tưởng, nhưng các đốt ngón tay, cẳng tay hoặc khuỷu tay có thể được sử dụng tùy theo nhu cầu hoặc kết quả mong muốn.
* Vỗ (tapotement: Một kỹ thuật xoa bóp dùng bàn tay đập nhanh và liên tục trên một bộ phận cơ thể) được áp dụng để kích thích tuần hoàn và làm ấm các mô mềm.
* Các động tác ma sát được thực hiện mà không cần bôi trơn bằng cách ấn mạnh các ngón tay vào mô và nén một vùng nhỏ trong khi di chuyển mô qua lại bằng các động tác vuốt ngắn
THỰC HÀNH XOA BÓP ĐAU KHỚP GỐI
1. Đấm nhẹ các khu vực Đùi
Đùi gồm khu vực đùi trước - đùi giữa và đùi sau
Nắm 2 bàn tay thành đấm, gõ nhịp nhàng đều đặn vào phần đùi trước, đến đùi giữa, rồi đùi sau. Đấm nhẹ 10 lần cho mỗi khu vực.
Lặp lại trình tự 3 lần, hít thở sâu ba lần.
2. Lướt đùi trước
Ngồi, di chuyển hông về phía trước, mở rộng chân phải với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đặt gót bàn tay phải lên trên đùi phải. Dùng gót bàn tay lướt lên xuống. Kết thúc ở đầu gối và thả ra. Đưa tay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại trình tự này 5 lần.
Bây giờ lặp lại trình tự tương tự trên chân trái, sử dụng tay trái.
3. Lướt bên ngoài đùi
Đặt gót bàn tay phải lên trên bên ngoài đùi phải. Lướt xuống bên ngoài đùi. Kết thúc ở đầu gối và thả ra. Lặp lại trình tự này 5 lần.
Bây giờ lặp lại trình tự tương tự trên chân trái, sử dụng tay trái của bạn.
4. Lướt bên trong đùi
Ngồi, đặt gót bàn tay trái lên phía trên bên trong đùi phải. Lướt xuống bằng gót bàn tay. Kết thúc ở đầu gối và thả ra. Lặp lại trình tự này 5 lần.
Bây giờ lặp lại trình tự tương tự trên chân trái, sử dụng tay phải của bạn.
5. Ma sát đầu gối
Nếu không có chất bôi trơn, các động tác vuốt ve được áp dụng xung quanh đầu gối. Nhấn mạnh 4 đầu ngón tay vào mô, nén một vùng nhỏ trong khi di chuyển mô lên và xuống bằng cách sử dụng 5 lần vuốt ngắn quanh đầu gối — dưới, ngoài, trên và trong.
6. Kết thúc hành trình lướt
Ngồi bằng cả hai chân trên sàn. Đặt một lòng bàn tay xuống mỗi bên đùi trên. Lướt qua nắp đầu gối từ bên ngoài đến bên ngoài đùi và đến vị trí bắt đầu bằng cách sử dụng áp lực nhẹ đến trung bình.
Lặp lại 5 lần. Kết thúc bằng 3 lần hít thở sâu.
Liên hệ 0909356374 - TUỆ CƯỜNG cho nhu cầu tư vấn và chăm sóc Đông Y với Đau đầu gối nha.