ĐAU MỎI CỔ VAI GÁY - Nguyên nhân, Nguy cơ, Triệu chứng, Cách điều trị

Đau mỏi cổ vai gáy là bệnh gì? Thường gặp ở độ tuổi nào? Có nguy hiểm không?...là những câu hỏi mà nhiều người quan tâm về tình trạng phổ biến cho con người thời đại hiện nay với lối sống nhanh, vội vã đi kèm sự phát triển của công nghệ (máy tính, thiết bị điện tử thông minh). Do đó, việc tìm hiểu nguyên nhân, nguy cơ và triệu chứng sẽ giúp bạn có cách phòng ngừa tình trạng khó chịu này trước khi tìm đến các cách điều trị hiệu quả và dứt điểm nhé!

Nội dung bài viết:

• Nguyên nhân dẫn đến đau mỏi vai gáy
• Nguy cơ bị tình trạng đau mỏi vai gáy
• Triệu chứng của đau mỏi vai gáy là gì
• Cách điều trị đau mỏi vai gáy

NGUYÊN NHÂN CỦA ĐAU MỎI CỔ VAI GÁY

Đau mỏi cổ vai gáy không phải là bệnh, mà là triệu chứng của tình trạng viêm khu vực cơ hình thang ở bả vai

Cơ hình thang là một phần của sống lưng trên, ở khu vực gáy. Cơ này thực hiện nhiều chức năng chính của cơ thể, quan trọng nhất là nâng đầu lên và nhún vai; kết hợp với 1 số cơ khác ở phía sau cho cử động, xoay và ổn định xương bả vai. Phần cơ phẳng, rộng bao phủ hầu hết phần lưng trên và cả phần sau của cổ, chịu trách nhiệm tạo cảm giác thoải mái cho lưng. Tuy nhiên, vì phần lớn cơ hình thang bao phủ nên tình trạng viêm nhiễm có thể gây đau dữ dội và cũng ảnh hưởng đến các cử động liên quan.

Viêm cơ hình thang dẫn đến đau và co thắt ở cổ. Cơn đau kéo dài trong một thời gian ngắn, thường là từ 3 đến 5 ngày. Một số lý do chính dẫn đến cơn đau bao gồm vùng cơ bị căng thẳng và mệt mỏi, tư thế vận động chưa đúng. Do đó, tình trạng này ngày càng trở nên phổ biến ở những người làm việc bàn giấy, ngồi trước máy tính liên tục, lái xe đường dài và cả những người lao động chân tay hoặc sử dụng nhiều cơ cổ và lưng. 

NGUY CƠ DẪN ĐẾN ĐAU MỎI CỔ VAI GÁY

• Làm việc liên tục và thời gian dài ở 1 vị trí cố định cho đầu/ cổ/ lưng

• Đọc sách trong tư thế chưa đúng trong một thời gian dài.

• Lái xe đường dài.

• Xem ti vi trong cùng một tư thế chưa đúng trong thời gian dài.

• Phụ nữ cho con bú ở tư thế chưa đúng, đặc biệt là cúi vai trong suốt thời gian khi cho con bú.

• Bị chấn thương ở cổ và vai, lưng

• Bất động (không cử động được) do bệnh lý nền và được đặt ở tư thế chưa đúng 

Có thể thấy, ngoài trường hợp vượt tầm kiểm soát như chấn thương, bất động thì các nguy cơ chủ yếu đến từ lối sống quá lạm dụng hoặc sử dụng các cơ không đúng cách tại nơi làm việc hoặc tại nhà. Bạn cần chỉnh sửa và tránh gặp phải nhé!

Khi đã nắm rõ các nguy cơ dẫn đến đau mỏi vai gáy, bạn sẽ không còn băn khoăn hay lo lắng đau mỏi vai gáy là bệnh gì, mà hãy nhanh chóng điều chỉnh thói quen hoạt động, lên lịch trình chăm sóc cơ xướng khớp định kỳ để thoát khỏi triệu chứng khó chịu, đau mỏi cho khu vực cổ - vai - gáy nha.

TRIỆU CHỨNG CỦA ĐAU MỎI CỔ VAI GÁY

Đau mỏi cổ vai gáy sẽ bắt đầu với các triệu chứng nhẹ với cảm giác tê mỏi ở vùng cổ

Sau đó cảm giác này sẽ kéo dài hơn và thường xuất hiện vào ban đêm khiến bạn cảm thấy mỏi cổ khi ngủ, hoặc đau vai gáy sau khi ngủ dậy. Đây là giai đoạn vùng cơ bị cứng và căng. Nếu bạn kết hợp tập thể dục và trị liệu xoa bóp thì sẽ giảm áp lực cho vùng cơ thang không dẫn đến viêm và nặng hơn

Sau giai đoạn này, sẽ xuất hiện cơn đau thường xuyên ở cổ: nhẹ thì bạn chỉ cảm giác đau đầu mỏi cổ thường xuyên, nặng thì bạn sẽ cảm giác đau mỏi vai gáy và buồn nôn. Cơn co thắt khiến bạn khó cử động cổ. Đây là giai đoạn cơ hình thang bắt đầu bị viêm

Đau và căng ở cổ, lan xuống cánh tay kéo dài từ 3 đến 5 ngày liên tục dẫn đến tình trạng đau mỏi vai gáy và tê bì chân tay, một số người xuất hiện tình trạng sốt nhẹ vì cơ thể báo hiệu cho bạn biết có khu vực bị viêm

Tình trạng viêm này kéo dài dẫn đến mãn tính và các cơ chèn ép lên dây thần kinh khiến bạn gặp tình trạng đau nhức không giơ lên cao được hoặc thiếu máu não khiến bạn buồn nôn, chóng mặt, nhức đầu thường xuyên

CÁCH GIẢM ĐAU MỎI CỔ VAI GÁY TẠI NHÀ VÀ TẠI VĂN PHÒNG

• Cách giảm đau mỏi cổ vai gáy tức thời:

1. Vật lý trị liệu:

Thư giãn các cơ, giảm độ căng, giảm viêm, giảm co thắt, tái tạo cơ mới thay thế cho vùng cơ bị hỏng, đã thông các kinh lạc để nuôi dưỡng lại các khu vực xung quanh vùng bị viêm, nắn chỉnh các khu vực dây thần kinh bị chèn ép, bị lệch. Phương pháp Đông Y - xoa bóp, bấm huyệt, nắn chỉnh xương khớp là giải pháp các chuyên gia khuyên dùng

2. Đeo đai cố định lưng:

Quấn một chiếc thắt lưng rộng và dài quanh lưng để giảm bớt căng thẳng. Bạn có thể sử dụng đai tập yoga hoặc gắn 2 đai thông thường lại với nhau. Quấn nó quanh giữa lưng, ngay dưới lưng trên của bạn. Nắm lấy 2 đầu ở phía trước và quăng chúng qua vai tương ứng; người đi ra từ bên phải sẽ đi qua vai phải của bạn. Quay lại một lần nữa, di chuyển từng đầu qua lưng và ra trước. Nhẹ nhàng kéo để thắt chặt dây đai ngang bụng. Khi làm như vậy, bạn sẽ giúp thư giãn và giải phóng cơ hình thang của mình. Bạn cũng có thể thắt dây đai sau khi đã buộc 2 đầu ra phía trước. Thắt chặt nó nhiều đến mức cảm thấy thoải mái và để nó bao lâu tùy thích.

3. Sử dụng miếng chườm giảm đau:

Làm nóng khu vực vai bằng nhiệt khô hoặc ướt. Thử đặt một miếng chườm nóng lên cơ trong khoảng 20 phút để làm nóng nó. Ngoài ra, hãy thử tắm bằng vòi hoa sen hoặc bồn tắm nước ấm và ngâm cơ vai trong vòng 5-10 phút. Bạn cũng có thể tự làm miếng chườm nóng hoặc bằng những thứ bạn có ở nhà.

Xem thêm: Top 10 địa chỉ mua miếng chườm giảm đau

4. Tự xoa bóp:

Tự xoa bóp  từng bên cổ của bạn bằng tay đối diện. Bắt chéo tay trái trước ngực để đưa tay lên ngang vai phải. Với một chuyển động nhào, xoa phần cơ sau vai, giống như nhào bột. Đưa cánh tay của bạn từ từ xuống vai phải, nhào trộn khi bạn di chuyển. Áp lực đủ để bạn có thể cảm thấy nó, nhưng không quá nhiều đến mức nó đau. Lặp lại quá trình với bên còn lại, bạn có thể lặp lại cả hai vai 2-3 lần nếu muốn.

5. Xoa ấn các điểm tắt nghẽn:

Dùng đầu ngón tay xoa nhẹ các nút thắt và kích hoạt các điểm. Dùng đầu ngón tay ấn xuống khu vực gây đau. Ấn xuống đủ để bạn cảm thấy nó, và sau đó giữ trong tối đa một phút. Bạn sẽ cảm thấy nó bắt đầu giải tỏa căng thẳng. Các điểm kích hoạt điển hình nằm ở giữa cột sống của bạn, ngay phía trên nơi xương bả vai gặp nhau hoặc ở bên phải hoặc bên trái của cột sống, nơi cổ của bạn tiếp xúc với vai ở phía sau. Ngoài ra, nếu bạn gặp khó khăn khi tiếp cận vùng đó bằng đầu ngón tay, hãy sử dụng các thanh xoa bóp (thanh dài và cong có các núm ở cuối) để tự xoa bóp lưng của bạn. Chúng giúp bạn có thêm chiều dài để tạo áp lực lên các bộ phận khác nhau của lưng

• Cách hạn chế và phòng ngừa đau mỏi vai gáy dài hạn:

1. Điều chỉnh hoạt động: 

• Ngồi và đứng thẳng trong ngày: Khi thực hiện, hạ vai xuống và đảm bảo đầu ngửa ra sau. Hãy tưởng tượng một sợi dây đang nâng cơ thể bạn lên, giữ cho bạn đứng thẳng. [9] Tư thế tốt sẽ giúp giảm căng thẳng cho cơ hình thang của bạn. Ngoài ra, hãy tránh các hoạt động khiến bạn phải gù một hoặc cả hai vai, chẳng hạn như cầm điện thoại ở một bên vai.

• Ngủ nghiêng để giữ đầu thẳng: Nếu bạn nằm sấp khi ngủ, đầu của bạn luôn quay sang một bên, gây căng thẳng cho các cơ hình thang. Thay vào đó, hãy cố gắng ngủ nghiêng, không quay đầu sang một bên. [10]. Bạn cũng có thể nằm ngửa khi ngủ nhưng chỉ khi đầu không bị nghiêng sang bên này hay bên kia.

• Hạn chế mang nặng: như ba lô nặng hoặc túi đeo vai quá nặng có thể làm căng cơ hình thang của bạn. Thay vào đó, hãy thử một chiếc ví thắt lưng và chỉ mang theo những gì bạn thực sự phải có. Nếu bạn cần mang một chiếc túi lớn hơn, hãy thử một chiếc cặp cuốn. Nếu bạn phải mang túi đeo vai, hãy chắc chắn rằng bạn bỏ vai. Tương tự, dây áo ngực quá chật có thể gây áp lực quá mức lên cơ hình thang của bạn. Đảm bảo bạn mặc áo ngực vừa vặn.

• Nâng cao thiết bị điện tử của bạn khi sử dụng: tránh cúi đầu xuống gây đau nhức các cơ hình thang khi bạn sử dụng điện thoại thông minh hoặc máy tính. Hãy di chuyển thiết bị sao cho ngang tầm mắt Nếu bạn làm việc tại bàn làm việc, hãy thử đặt một giá đỡ cao cho màn hình hoặc máy tính xách tay của bạn để đưa màn hình hoặc máy tính xách tay lên ngang tầm mắt hoặc cao hơn.

• Điều chỉnh bàn phím và độ cao của bàn làm việc: Làm việc trên ghế có tay vịn, vì sức nặng của cánh tay có thể gây căng cơ sau một thời gian. Ngoài ra, hãy đảm bảo bàn phím của bạn ngang với cánh tay khi bạn đang ngồi thẳng với khuỷu tay ở một góc vuông. Bạn không cần phải nhấc cánh tay của mình lên để đánh máy. Nếu bạn cần hạ bàn phím xuống, hãy thử dùng kệ bàn phím.

2. Thực hiện vài động tác thư giãn đan xen trong quá trình làm việc hoặc bất kỳ khi nào trong ngày:

• Động tác kéo dãn:

Quay đầu sang trái và phải. Ngồi hoặc đứng thẳng lưng và đầu thẳng. Nhẹ nhàng quay đầu sang bên phải sao cho nó song song với vai của bạn. Di chuyển trở lại trung tâm. Lặp lại chuyển động sang bên phải một lần nữa. Thực hiện chuyển động tương tự với bên trái và lặp lại một lần nữa. Sử dụng một chuyển động chậm và nhẹ nhàng. Đừng giật sang trái hoặc phải.

Bạn không cần phải giữ vị trí. Động tác này giúp giải phóng sự căng cơ của bạn và có thể làm lỏng các khớp của bạn.

• Động tác duỗi cổ:

Duỗi cổ sang hai bên. Ở tư thế ngồi hoặc đứng, nghiêng đầu sang trái, giữ mũi hướng về phía trước. Đặt tay trái lên tai và ấn nhẹ. Dùng tay phải để đưa tay ra sau lưng từ bên dưới. Chạm vào xương bả vai của bạn để đảm bảo bạn đang giữ nó xuống và ra phía sau. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây. 

Thực hiện tương tự theo hướng còn lại, nghiêng về bên phải.

Khi nghiêng đầu, không đưa hết xuống vai.

• Động tác ôm vai:

Cho mình một cái ôm. Đứng thẳng lên. Đưa cánh tay trái ngang ngực và giữ vai phải. Làm ngược lại với cánh tay phải của bạn. Dùng tay phải ấn xuống vai trái. Khi thực hiện, bạn nghiêng đầu sang bên phải và hướng về phía trước để kéo căng cơ. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây. 

Lặp lại quy trình ở phía bên kia. Dùng tay trái ấn xuống vai phải và nghiêng đầu về bên trái và về phía trước. Giữ trong 30 giây.

• Động tác căng bả vai:

Giả vờ giữ một cây bút chì giữa hai vai của bạn. Đứng thẳng lên. Giữ hai bả vai của bạn lại gần nhau giống như bạn đang cố gắng giữ một cây bút chì ở đó. Sau khi lùi về phía sau, dùng vai ấn xuống, đẩy chúng vào xương sườn.

Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó bắt đầu lại từ đầu. Làm nhiều lần liên tiếp để kéo căng cơ.

Tóm lại, đau mỏi cổ vai gáy không phải là bệnh gì, mà là tình trạng phổ biến hiện nay ở mọi độ tuổi từ người trẻ, đến trung niên và người cao tuổi, với mọi ngành nghề từ dân văn phòng đến người lao động phổ thông hay cả những người nội trợ - các bà mẹ bỉm sữa. Do đó, nếu bạn không bị vướng những chấn thương cho vùng cổ/ lưng/ vai hoặc không rơi vào trạng thái bất tiện trong vận động thì hãy điều chỉnh tư thế hoạt động cho đúng cách, tập thể dục đơn giản cho vùng cổ-vai-gáy, và định kỳ đến với các cơ sở xoa bóp Đông Y để bảo dưỡng cơ thể tốt nhất nhé!

TUỆ CƯỜNG chúc bạn luôn có 1 cơ thể khỏe mạnh và vui vẻ. Liên hệ tư vấn miễn phí: 0909.356.374 - TP.HCM

Nguồn: Spectrumphysio